美国的睡眠基金会公布了一项新的研究结果，指出不论是4个月大的婴儿还是青少年都需要更多的睡眠，机构建议成年人每天的时间为7~9小时，并且不同年龄段做出不同的睡眠时间推荐。

　　其中，针对14～17岁的青少年睡眠时间建议为8～10个小时，18～64岁的中青年为7～9小时，而大于65岁的老年人则只需要7～8小时的睡眠即可。研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。与每日睡眠时间7～8小时的人相比，每天睡眠6～7小时的人发生高血压的风险增加了7%，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。

　　增进睡眠质量方法派送

　　第一招　让你的床做好床的本分

　　卧室再怎么舒服，也让你的床只发挥睡眠的功能吧，不要让床成为你学习、工作煲电话的场所。经常躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于她长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射，身体一接触到床褥就能有睡眠的信号。