１．颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力下压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１~２秒。

　　２．肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后摆１０次。

　　３．胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做１０次。

　　４．体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１~２秒。

　　５．腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持３~４秒，慢速做５次。

　　６．腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做１０次，每次静止１~２秒。

　　７．快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续１５~２０分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。